Lieve lezers, Een warming up is natuurlijk heel belangrijk om te doen en ook een cooling down maar wat moet je nauw doen en wat kun je beter niet doen. Als hardloper is het heel belangrijk om alles statische te rekken dit zorgt ervoor om je spieren wat soepeler en ontspannen te maken. nu gaan jullie denken wat is dat nauw eigelijk heel simpel: Statische rekken betekend dat je spanning legt op 1 spier. Wat ik sinds kort doe ik een soort avond routine eigelijk kwam het uit pure verveling maar moet zeggen vindt het echt lekker om te doen. en wat ook belangrijk is stel je verveelt je ga even een paar minuutjes rekken of stretchen.
Dit is wat ik veel voor een run doe en sinds s’avonds voor dat ik ga slapen ook dit is om je spieren lekker soepel te maken voor een Run, wedstrijd, Zwemmen, en ga zo maar door wat ook handig is je kan hem heel makkelijk mee nemen naar ook een wedstrijd. Het helpt het om je spieren lekker te activeren.
Dit is een voorbeeld om je spieren op te rekken doe ik dit ong:20 sec dit doe ik vaak allebei dus voor een run of erna en het liefst schud ik me benen dan nog even goed uit..
Deze oefening is vooral heel fijn bij de hamstring. Dit doe je bijvoorbeeld ook doen op een stoel of tafel en dan helemaal voorover buigen ik vindt deze echt pijnelijk maar ook omdat ik zelf niet lening ben.:( Maar denk ook als je deze vaker gaat doen dat die steeds makkelijker gaat. terminste ik merk wel een verschil als ik dit voor het hardlopen doe ik ren veel makkelijker en losser. Laat me weten wat jullie routine is ben heel benieuwd;)
sportblog 